Cómo mantenerse activo

Mantenerse activo cuando tiene diabetes no tiene por qué ser complicado. De hecho, incrementar un poco su actividad física diaria puede hacer una gran diferencia en su control.

¿Buscando cómo empezar con el ejercicio?1

El ejercicio regular puede ayudar a controlar su peso, incrementar fuerza y movilidad y reducir el estrés.

Antes de iniciar un programa de ejercicio, es importante que consulte con su médico qué tipo de ejercicio y rutina es adecuado para usted.

Vea los pasos 1-5 para mayor información sobre cómo empezar con el ejercicio.

1

Pregunte
Pregunte a su médico cuál es el mejor ejercicio para usted

2

Póngase objetivos
Establézcase objetivos que sean realistas y alcanzables

3

Elija actividades
Elija ejercicios y actividades que disfrute

4

Programe
Haga un programa de ejercicio que sea manejable

5

Busque apoyo
Pida a amigos y familiares que lo apoyen

1

Pregunte
Pregunte a su médico cuál es el mejor ejercicio para usted

3

Elija actividades
Elija ejercicios y actividades que disfrute

5

Busque apoyo
Pida a amigos y familiares que lo apoyen

2

Póngase objetivos
Establézcase objetivos que sean realistas y alcanzables

4

Programe
Haga un programa de ejercicio que sea manejable

Ejercicio puede ser una caminata en el parque2

Si, incluso caminar en el parque es una buena manera de mantenerse activo. De hecho, caminar en cualquier parte es una manera fácil y económica de ejercitarse — puede caminar por un centro comercial o pasear a su perro.

Aquí hay algunas actividades diarias que puede hacer para mantenrse activo:

CAMINAR
(3.5mph/5.6 kph)

6
Calorías por minuto
356
Calorías por hora

JUGAR CON LOS NIÑOS
(Moderado)

6
Calorías por minuto
356
Calorías por hora

TROTAR

9
Calorías por minuto
356
Calorías por hora

NADAR
(General)

9
Calorías por minuto
356
Calorías por hora

CORRER

12
Calorías por minuto
356
Calorías por hora

Pequeños cambios en su estilo de vida pueden hacer una gran diferencia en su salud

Mantenerse activo no significa que deba correr maratones o entrenar para las olimpiadas.

Sólo necesita hacer pequeños cambios en su estilo de vida de tal manera que pueda realizar actividades que disfrute más seguido, como jugar con sus niños.

Recuerde — incluso el ejercicio más sencillo como caminar en el parque puede tener un gran impacto en su salud!

Para mayor información sobre formas sencillas de mantenerse activo, descargue nuestra guía manteniéndose en forma con el ejercicio.2

DESCARGUE LA GUÍA AQUÍ

Ha completado la sección Viviendo con diabetes

Felicidades! Ahora tiene más información sobre cómo comer saludablemente y mantenerse activo.

Controlar y llevar un registro de su diabetes y sus niveles de glucosa (azúcar) en sangre puede ser un reto — por eso ponemos a su disposición algunas herramientas para que las descargue como (Diario de control) para llevar un registro de sus niveles de glucosa (azúcar) en sangre, nuestra (Guía comiendo saludablemente), y nuestra (Guía manteniéndose en forma con el ejercicio).

Recuerde revisar las secciones (Iniciando con insulina), (Baja de glucosa en sangre) y (¿Por qué insulina?) para obtener más información útil para que su tratamiento con insulina sea exitoso.

Cómo comer saludablemente
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Referencias
  1. http://www.lillyforbetterhealth.com/resources/staying-fit-through-exercise.aspx
  2. http://www.lillydiabetes.com/_assets/pdf/ld86802_elidip-q30034_exercise-1-pager-web.pdf
Haga click aquí para descargar la aplicación